po treningu posilek

[...] zmasakrować nogi :-) https://www.youtube.com/watch?v=a_L_P5mkpCc Odżywianie Dziś kolejny mały eksperyment kulinarny: zupa rybna z dorsza. Wyszło fajnie. Połowa wpadła po treningu (do dorsza pieczonego z ryżem), reszta jako kolejny posiłek: z dodatkiem śmietany i sera żółtego (musiałem jakos podbić tłuszcze ;-)). Zupka w wersji podstawowej [...]

[...] lepiej jak dołożysz zamiast tego węgli. białko w proszku nie jest konieczne. To lepiej odpuścić to białko w proszku a zamiast tego wrzucić jakieś białko z mięsa/ryb, żeby po treningu też było dostarczone? I zamiast białka w proszku kupić jakiś inny suplement czy narazie odpuścić suple całkowicie? wwgle dodawaj około treningnowo Czyli te 50g [...]

[...] dzisiaj że lekko mnie podlało, znaczy nie koniecznie lekko bo trochę fatu siedzi, a jak chce zejść do 8% BF to pasuje już zacząć redukować chyba :D I teraz tak co do treningu zostaje tak jak jest do tego w czwartek i sobote 15 min cardio po treningu, z intensywnością 150-160tętna. Dieta będzie co tydzień 100kcal w dół żeby nie popalić [...]

[...] roślinna 10 g -- po co? Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) -----i jeszcze jakąś odżywke białkową bezpośrednio po treningu - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) ----dodaj jakieś ww Posiłek 6( nie jeść za późno , [...]

[...] + 10kg 2. Wiosło sztangielką 35kg 3. Ściąganie drążka + rozciąganie warkoczem 4. Wznosy bokiem 15kg + facepull 5. Unoszenie zza siebie 15kg + modlitewnik 10kg Odczuwalna na treningu większą potliwość ale zauważyłem też, że po około godzinie zacząłem ziewać |-O:-? (teraz jak to piszę to też %-) ) Do tego mniejsze ciężary, zobaczymy czy po prostu [...]

[...] 2 kapsy omega 3, 1 porcja Collagen Renover (S) Przed Treningiem : 1 porcja przedtreningówki, 5g Bcaa, 5g Glutaminy, 2. Posiłek 11:00 100g Mass Activator - 30 minut po treningu. (S) Po treningu : 5g BCAA, 5g Glutaminy, 5g Kreatyny, 1 porcja Collagen Renover 3. Posiłek 12:00-12:30 - Przed Pracą 100g ryżu Basmati, 150g kurczaka, 250g warzyw [...]

@mlody944 to o której kładziesz się spać, że chcesz jeść pełnowartościowy posiłek o 24? Jak o 20/21 jestes w domu po treningu to jesz odrazu. Odżywkę odrazu po treningu a posiłek ze 40 minut po.

[...] z piersi kurczaka(100g) 22 1 0 99 Pomidor(100g) 1 0 2 15 Ryż brązowy(75g) 5 1 51 242 Oliwa z oliwek(20g) 0 20 0 176 ŁĄCZNIE: 350g B:28 T:23 W:53 kcal:532 4 posiłek (po treningu) Mutant Mass(130g) 26 9 85 525 5 posiłek (godzina po treningu) Tuńczyk świeży(60g) 9 0 40 Ryż brązowy(60g) 4 1 41 193 Kalafior(100g) 2 0 2 14 [...]

[...] lub nowa szkola (bardziej naukowa) bialko szybkowchlanialne z porcja glukozy (insulina<-->transporter) ok. 20min przed jako ze bialko to bedzie dostepne juz w trakcie treningu w krwioobiegu, a zaraz po treningu glukoza (i niewielka ilosc fruktozy, choc nadal przeszukuje zrodla na ten temat chcoc wiekszosc skalania mnie do myslenia wlasnie [...]

[...] z kurczaka/ryba odzywki to nie alternatywna droga do sukcesu 10.30 trening ( O tej godzine bo później nie idzie się dopchać na sprzęt, tyle ludzi ... ) Bezpośrednio po treningu : 100 g carbo 370 kcal po 15 minutach 2 kap kreatyny 3. 13.00 Posiłek po treningowy 100 g Ryżu 150 g piersi z kurczaka 10 g oliwy z oliwek WYWAL Tłuszcze po [...]

to ma trening do trawienia, że po treningu krew znajduje się nadal w mięśniach a nie w żołądku, by całkowicie strawić pokarm. Czytajcie ze zrozumieniem na prawdę. Piszę o sytuacji w której, od razu w szatni siadacie i jecie ryż... tak można zrobić z proteinami, a po przyjściu do domu zjeść zbilansowany posiłek. A jak ktoś trenuje w domu, to nie [...]

Posilek potreningowy wlasnie zjedzony ufff-kasza jeczmienna z przyprawami-marchew zrobiona na parze i bialko. Huh dzis na treningu wypocilem sie normlanie jak swinia Po treningu Ka i aminki,w domu to co widac.Ide sie nie dlugo polozyc i odpoczac troche. Ok dorzucam kalori i bede kontrolowal pas.Nie ma co pasc sie jak'swinia'gdzie jak Damixxx [...]

[...] 204 wegle 270-330g a nie az 477 Zamiast tyle wegli dodaj tluszczy. Nie podoba mi sie ze tak pozno trenujesz no ale coz po treningu ok 1,5h bialko musisz spozyc a na noc bez wegli tylko bialko kazeina najlepiej (twarog) + oliwa z oliwek. Z diety wywal kakao, ogranicz spozywanie twarogu, wywal te [...]

[...] masy Trening 18:30 czas trwania ok 40-60minut planuje wykupić karnet na siłownię od nowego miesiąca, a póki co trening Mawashi dla początkujących. V posiłek godz.20:00 po treningu -makaron -tuńczyk w oleju -oliwa z oliwek VI posiłek godz. 22:00-przed snem -ser twarogowy półtłusty -oliwa z oliwek Łącznie: 2825 Kcal Białko: 143 Tłuszcze: [...]

[...] biały Trening 18:30 czas trwania ok 40-60minut planuje wykupić karnet na siłownię od nowego miesiąca, a póki co trening Mawashi dla początkujących. V posiłek godz.20:00 po treningu -makaron -tuńczyk w sosie własnym lub wodzie VI posiłek godz. 22:00-przed snem -ser twarogowy półtłusty -oliwa z oliwek -nasiona słonecznika //zamieniłem [...]

[...] Trening 18:30 czas trwania ok 40-60minut planuje wykupić karnet na siłownię od nowego miesiąca, a póki co trening Mawashi dla początkujących. V posiłek godz.20:00 po treningu -makaron -tuńczyk w sosie własnym lub wodzie VI posiłek godz. 22:00 -przed snem -ser twarogowy półtłusty -oliwa z oliwek -nasiona słonecznika //zamieniłem [...]

[...] zasadowym, zamiast dodatkowej porcji warzyw. Ja bym sie jednak uparl, zeby dzem ze sniadania wywalic, a zamiast tego zjesc wiekszy owoc - swiezy ;) Mam jeszcze pytanie, jak dlugi odstep czasowy masz, po treningu koszykowi i HIIT'em do chwili gdzie moglbys zjesc pelnowartosciowy posilek? Pzdr Zmieniony przez - callao w dniu 2009-04-04 08:58:56

[...] wegle??dodaj ryzu/kaszy/makaronu Posiłek jakiś tam ryż, oliwa dodaj np.tunczyka w sosie wlasnym i warzywa Posiłek popołudniowy gainer 90g potreningowy?? daj bezposrednio po treningu gainera a potem po ok.50min posilek wegle zlozone+ bialko np.ryz bialy+piers z kuraka Kolacja Płatki owsiane Owoc owoc wywal dodaj jajka i bedzie ok. Na noc Tuńczyk, [...]

[...] ZA DUZO PRZED TRENINGIEM, ZJEDZ LEKKI POSILEK BEZ T(OLIWE DAJ NA DRUGI, ALBO PRZEDOSTATNI POSILEK, EW.ZARAZ PO SNIADANIU) ---15:00- TRENING (4)17:00- gainer 70g - odrazu po treningu // JAK OD RAZU PO TRENINGU,TO CO TY ROBISZ 2H NA SILCE.TRENING MA BYC INTENSYWNY,A NIE DLUGI.1H10,1H15 MAX. BEZPOSREDNIO PO TRENINGU DAJ 25g GLUKOZY Z WODA, POL GODZ [...]

[...] mintaj (150g,27g(b),0g(w),1,2g(t) // tutaj zmieniaj jak możesz na bardziej tłuste ryby, bo mintaj jest taki sobie, a szczególnie ten sprzedawany w masie w kostkach Po treningu (19.30) // ok carbo (60g, 55,8g(w) Posiłek 5(20.00) // OK ryż (100g,8,5g(b),80,1g(w),0,67g(t) tuńczyk (130g(wody nie licze),27g(b),0g(w),1,5g(t) Posiłek [...]